Plajda uzun saatler geçirmek güneş ve sıcak nedeniyle sıvı kaybını artırır.
Plaj çantasına su, meyve ve kuruyemiş koymak, öğleni hafif bir salata veya sandviçle geçirmek ve şekerli içecekleri sınırlamak önemlidir. Güneşin en yoğun olduğu saatlerde gölgede kalmak gerekir.